Öz-Şefkatli Farkındalık programının ilk temel meditasyonu olan "Şefkatli Nefes" meditasyonu.
Öz-Şefkat Molası, Öz-Şefkat'in üç bileşeninden oluşur: 1) Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Hissettiklerimizin hissederken farkında olmak ve onları onaylamak. 2) Ortak İnsanlık Hissiyatı: Acının hayatın bir parçası olduğunu ve herkesin acı çektiğini kendimize hatırlatmak. 3) Öz-Nezaket: Kişinin kendine bilhassa acı çektiği, sıkıntı içinde olduğu durumlarda nazikçe yaklaşıp, iyi dileklerde bulunması.
"Sefkat Almak ve Şefkat Vermek" meditasyonu, Öz-Şefkatli Farkındalık (Mindful Self-Compassion) programının üçüncü temel meditasyonudur.
Öz-Şefkatli beden taraması, bedenin zihinsel farkındalığını artırmak ve özellikle de fiziksel veya duygusal rahatsızlık karşısında bedene karşı daha anlayışlı, saygılı, onu takdir eden bir tutum geliştirmek için uygulanan bir meditasyondur.
Bu meditasyon bizi zorlayan ve/ya acı veren duygularla farklı bir ilişki kurmanın yollarını araştırmak içindir. Pratiğin nüanslarını keşfetmek için meditasyon amaçlı kaydedilmiştir ama bir kez öğrenildi mi günlük yaşamda uygulaması yalnızca birkaç dakika alır.