HAKKIMDA ATÖLYE & EĞİTİMLER MEDİTASYONLAR ÖZ ŞEFKAT KİTAPLIK NOT DEFTERİM BASINDAN PEMBE FİLİ DÜŞÜNME İLETİŞİM

BİLİNÇLİ FARKINDALIK (MINDFULNESS)

Öz-şefkatli farkındalık (mindful self-compassion) eğitiminin kurucularından Christopher Germer, Mindfulness’ı, “deneyimlediğimiz şeyin ne olduğunu, onu deneyimlemekte olduğumuz sırada fark etmek” olarak özetler.

Acımıza şefkatle yaklaşabilmemiz için önce acı çektiğimizi fark etmemiz gerekir.

Bilinçli farkındalık, dengeli bir dikkat halidir. Hissettiklerimizi bastırmaz, acımızı görmezden gelmeyiz. “Başkaları neler yaşıyor bu da dert mi” diyerek acımızı küçük görmeyiz. Ayrıca acımızla bütünleşmez, içinde boğulmaz ve acı hikayesinin ağına takılmayız.

Bir başka deyişle, bilinçli farkındalık (mindfulness) becerisi hissettiklerimizi olduğu gibi, ne daha eksik ne daha fazla hissetmemiz konusunda bize destek olur.

Bilinçli farkındalık, “Şu anda ne hissediyorum?” diye sorar.
Öz-şefkat ise, “Bunu deneyimlerken, şu anda neye ihtiyacım var?” diye sorar.

(Öz)Şefkat yalnızca acıyı fark etmek değildir. Dalai Lama’nın da söylediği gibi “Şefkat bir davranıştır” ve eylem içerir. Acının yatıştırılması ile ilgili bir şey yapma motivasyonunu da içerir. “Bunu deneyimlerken, şu anda neye ihtiyacım var?” sorusundan anlaşılacağı gibi, öz-şefkat zihnimizi eğitmekten çok daha fazlasıdır, aynı zamanda davranışsal bir bileşene sahiptir.

Daha fazla bilgi için: Kristin Neff, Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself